¿Qué es la masa corporal magra y cómo calcularla?

Finalizando mi etapa  de definición en donde casi perdí 10kgterminado con un 15% de grasa corporal Constantemente escucho comentarios en donde chicos y chicas me dicen que les falta bajar algunos kilos para llegar a su peso ideal, entonces se ponen en marcha y se aplican en su dieta y entrenamiento; pero… ¿qué pasa cuando pierden…
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Zapatos de levantamiento de pesas olímpicos ¿es necesario invertir en ellos?

¿Qué es un zapato de levantamiento de pesas olímpico? Los zapatos de levantamiento de pesas olímpicos no son cualquier zapato ordinario. Hay un propósito para su diseño inusual y apariencia elegante. Algunas de las características de estos zapatos que los hacen diferentes a los demás son una suela plana y dura, un talón elevado, correas…
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Protectores de rodilla – Vendas Vs Mangas ¿qué son, pros, contras, diferencias y cuándo usarlas?

Las lesiones de rodilla son un problema importante en el deporte y la medicina deportiva en todo el mundo. Con demasiada frecuencia vemos lesiones de Ligamento Anterior Cruzado (ACL), Ligamento cruzado posterior (PCL), Ligamento Colateral Medial (MCL), o cartílago desgarrado en una variedad de atletas. El uso de aparatos ortopédicos profilácticos (de protección o prevención)…
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Entrenamiento con Restricción del Flujo Sanguíneo (BFR)

Todos sabemos que la sangre es vital para mantener la vida y varios otros “sistemas”. La sangre es responsable de transportar oxígeno, nutrientes, y muchas otras moléculas cruciales para la vida.  La mayoría de los culturistas también te dirá que la sangre (el flujo sanguíneo para ser más específico) es importante para ganar músculo. Y…
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BCAAs – ¿Es necesario suplementarnos con ellos?

¿Qué son los BCAAs? Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs por sus siglas en inglés) son tres aminoácidos (leucina , isoleucina y valina) con estructuras similares no lineales (de ahí el nombre de ramificados), que influyen beneficiosamente en los músculos. Estos tres aminoácidos son esenciales, es decir que nuestro cuerpo no puede sintetizarlos por sí mismo…
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Smolov y Smolov Jr – ¿Cómo aumentar tus números en sentadilla?

¿Qué es el entrenamiento Smolov? Smolov es una rutina de origen ruso enfocado a generar ganancias en tus números de sentadillas en sólo 13 semanas, incluso si eres un atleta natural libre de drogas o fármacos. Smolov fue diseñado por Sergey Smolov, un maestro Ruso de Deportes, pero es Pavel Tsatsouline quien popularizó este tipo…
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Mis suplementos han caducado ¿Ahora qué hago con ellos?

La fecha de caducidad de un suplemento puede causar una gran preocupación y angustia. Cuando expiran tus suplementos, ¿Debes inmediatamente tirar la botella, tomar los suplementos durante unos cuantos días o incluso unos cuantos meses más, o ignorar por completo la fecha? Luego está el factor de costo. ¿Si no has utilizado toda la botella,…
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El huevo ¿es mejor crudo o cocido?

Es posible que hayas escuchado o recuerdes que hace varias décadas la gente comía huevos crudos en cualquier momento que necesitaban un impulso de proteínas rápido. Incluso a mi me pasó que antes de ir a la escuela debía tomarme quisiera o no, mi licuado con huevo para crecer sana y fuerte… y si no me…
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¿Cuánta fuerza del tren inferior puede ganar una mujer en 6 meses de entrenamiento eficiente?

El siguiente artículo está basado en un estudio realizado por Bret Contreras, en donde se analizó la fuerza del tren inferior ganada por mujeres durante 6 meses de entrenamiento, en donde las mujeres del estudio entrenaron cuerpo inferior dos veces por semana, incluyendo entre sus ejercicios el peso muerto, hipthrust y sentadilla profunda. Si quieres…
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“No Pain, No Gain” – ¿Si no duele… no sirve?

El Dolor Muscular de Aparición Retardada (DOMS por sus siglas en inglés) es algo que la mayoría de los deportistas hemos experimentado. DMAR se asocia generalmente con la nueva actividad vigorosa o el ejercicio desacostumbrado. La causa exacta de DMAR no se conoce completamente, pero el consenso actual es que es causado por una respuesta inflamatoria de…
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